transforma tu cuerpo y mente
Introducción La ansiedad por comer es uno de los principales obstáculos para quienes entrenan en el gimnasio y buscan perder grasa o mejorar su composición corporal. No se trata simplemente de “falta de fuerza de voluntad”, sino de un conjunto de factores fisiológicos, emocionales y de hábitos que influyen directamente en la relación con la…
Introducción Cuando empiezas en el gimnasio, es muy común escuchar frases como “tengo cuerpo endomorfo”, “soy mesomorfo” o “me cuesta porque soy ectomorfo”. Estos términos pertenecen a los llamados somatotipos corporales, una clasificación que intenta describir cómo es la estructura física y la tendencia natural del cuerpo a ganar músculo o grasa. Sin embargo, aunque…
La respuesta corta: sí, pero depende Sí es posible ganar músculo y perder grasa simultáneamente, pero no en todos los casos ni con la misma facilidad para todas las personas. Este proceso se llama: 👉 Recomposición corporal Cómo funciona la recomposición corporal El cuerpo puede: Al mismo tiempo, si se cumplen ciertas condiciones: Quién puede…
El déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo gasta en un día. Es decir: 👉 Gastas más energía de la que comes Cuando esto sucede, el cuerpo necesita obtener energía de sus reservas, principalmente la grasa corporal. Cómo funciona en el cuerpo El organismo utiliza energía para: Cuando la ingesta…
El agua es esencial para casi todos los procesos del cuerpo humano, especialmente durante el ejercicio: Cuando entrenas, pierdes agua principalmente a través del sudor. Si no la repones correctamente, tu rendimiento cae de forma notable. Qué pasa si entrenas deshidratado Entrenar sin suficiente agua puede provocar: Incluso una deshidratación leve ya afecta al rendimiento…
La comida previa al entrenamiento cumple tres funciones principales: Cuando entrenas en el gimnasio, especialmente con pesas o sesiones intensas, el cuerpo necesita glucosa disponible. Si no la tienes, es más probable que baje tu rendimiento y aumente la sensación de cansancio. Qué pasa si entrenas sin comer Entrenar en ayunas no es necesariamente malo,…
Introducción Si entrenas en gimnasio, probablemente hayas escuchado cientos de veces que necesitas consumir más proteína. Batidos, suplementos, dietas hiperproteicas y consejos de redes sociales han convertido este nutriente en uno de los temas más debatidos dentro del mundo del fitness. Sin embargo, a pesar de toda la información disponible, muchas personas siguen sin tener…
Introducción La creatina es, probablemente, el suplemento deportivo más estudiado y utilizado del mundo. A pesar de ello, sigue estando rodeada de mitos y desinformación. Muchas personas que entrenan en gimnasio se preguntan si realmente funciona, si provoca retención de líquidos, si es segura o si merece la pena incorporarla a su rutina. La realidad…