Introducción Si entrenas en el gimnasio, seguramente has escuchado el término “hipertrofia” cientos de veces. Pero aunque es una de las palabras más usadas en el mundo del fitness, no todo el mundo tiene claro qué es la hipertrofia realmente ni cómo se consigue de forma eficiente. En términos simples, la hipertrofia es el proceso…
Las agujetas no son ácido láctico, como se pensaba antiguamente. La ciencia actual explica que se producen por: Cuándo aparecen las agujetas Síntomas habituales ¿Es malo entrenar con agujetas? La respuesta corta: no necesariamente Entrenar con agujetas no es malo en la mayoría de los casos. De hecho, puede ser completamente seguro si se ajusta…
El dolor durante o después del entrenamiento puede tener diferentes orígenes. No todo dolor es negativo. Dolor muscular normal (agujetas) Las agujetas o DOMS aparecen normalmente: Características: 👉 Es un proceso normal de adaptación. Dolor por fatiga muscular Durante el entrenamiento también aparece: 👉 Este dolor es normal dentro de una serie exigente. Dolor por…
La respuesta corta: sí, pero depende Sí es posible ganar músculo y perder grasa simultáneamente, pero no en todos los casos ni con la misma facilidad para todas las personas. Este proceso se llama: 👉 Recomposición corporal Cómo funciona la recomposición corporal El cuerpo puede: Al mismo tiempo, si se cumplen ciertas condiciones: Quién puede…
El déficit calórico ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo gasta en un día. Es decir: 👉 Gastas más energía de la que comes Cuando esto sucede, el cuerpo necesita obtener energía de sus reservas, principalmente la grasa corporal. Cómo funciona en el cuerpo El organismo utiliza energía para: Cuando la ingesta…
El descanso entre series no es tiempo “muerto”. Es una parte activa del entrenamiento que permite: Si descansas demasiado poco o demasiado, puedes afectar negativamente a tus resultados. Qué ocurre si descansas demasiado poco Qué ocurre si descansas demasiado ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series según la ciencia? El descanso ideal depende del objetivo del…
El agua es esencial para casi todos los procesos del cuerpo humano, especialmente durante el ejercicio: Cuando entrenas, pierdes agua principalmente a través del sudor. Si no la repones correctamente, tu rendimiento cae de forma notable. Qué pasa si entrenas deshidratado Entrenar sin suficiente agua puede provocar: Incluso una deshidratación leve ya afecta al rendimiento…
La comida previa al entrenamiento cumple tres funciones principales: Cuando entrenas en el gimnasio, especialmente con pesas o sesiones intensas, el cuerpo necesita glucosa disponible. Si no la tienes, es más probable que baje tu rendimiento y aumente la sensación de cansancio. Qué pasa si entrenas sin comer Entrenar en ayunas no es necesariamente malo,…
La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, la estructura que conecta el músculo con el hueso. En el contexto del gimnasio, suele aparecer por sobreuso o por una técnica incorrecta en ejercicios repetitivos. Aunque el término “tendinitis” es el más popular, en muchos casos los especialistas hablan de “tendinopatía”, ya que no…
Introducción Si entrenas en gimnasio, probablemente hayas escuchado cientos de veces que necesitas consumir más proteína. Batidos, suplementos, dietas hiperproteicas y consejos de redes sociales han convertido este nutriente en uno de los temas más debatidos dentro del mundo del fitness. Sin embargo, a pesar de toda la información disponible, muchas personas siguen sin tener…
