Rutina de entrenamiento para ganar fuerza

Una rutina clara reduce la improvisación y aumenta la adherencia al entrenamiento.

Rutina de 3 días

Día 1: Sentadilla, press pecho, abdominales
Día 2: Peso muerto, remo, plancha
Día 3: Zancadas, press hombro, jalón al pecho

Series y descansos

3 series de 8–12 repeticiones. Descanso de 60–90 segundos.

Progresión

Aumenta peso o repeticiones gradualmente.

Errores habituales

• Entrenar sin progresión
• No respetar descansos
• Cambiar ejercicios constantemente

Consejos prácticos

• Mantén la rutina al menos 6–8 semanas
• Prioriza técnica sobre peso
• Descansa bien

Preguntas frecuentes

¿Puedo entrenar 4 días?
Sí, ajustando volumen.

¿Cuánto peso usar?
El que te permita mantener buena técnica.

¿Es válida para principiantes?
Sí, adaptando cargas.