Una rutina clara reduce la improvisación y aumenta la adherencia al entrenamiento.
Rutina de 3 días
Día 1: Sentadilla, press pecho, abdominales
Día 2: Peso muerto, remo, plancha
Día 3: Zancadas, press hombro, jalón al pecho
Series y descansos
3 series de 8–12 repeticiones. Descanso de 60–90 segundos.
Progresión
Aumenta peso o repeticiones gradualmente.
Errores habituales
- Entrenar sin progresión
- No respetar descansos
- Cambiar ejercicios constantemente
Consejos prácticos
- Mantén la rutina al menos 6–8 semanas
- Prioriza técnica sobre peso
- Descansa bien
Preguntas frecuentes
¿Puedo entrenar 4 días?
Sí, ajustando volumen.
¿Cuánto peso usar?
El que te permita mantener buena técnica.
¿Es válida para principiantes?
Sí, adaptando cargas.
